Como superar a ansiedade durante a guerra - como se acalmar

Por causa de a guerra que a Rússia começou contra a Ucrânia, os ucranianos vivem em condições de estresse constante, o que afeta negativamente seu estado psicológico e emocional.

Veja também: Assistência psicológica: como os ucranianos podem obtê-la no exterior

A psicóloga Olga Shablovskaya explicou como manter a calma e lidar com a ansiedade, escreve Vikna.

Converse com amigos e familiares

É necessário pronunciar o que realmente sentimos e se estamos com medo, isso é normal. Você precisa conversar muito, compartilhar suas emoções, seus pensamentos, isso dissipa o que se acumulou.

Deve haver por perto quem vai te ancorar e voltar à realidade, porque a ansiedade excessiva a muda e tudo parece mais assustador do que realmente é.

Além disso, em caso de ansiedade severa, você precisa se distrair – faça algo em casa, qualquer exercício físico.

Crie uma sensação de segurança

Se não houver ninguém por perto, você precisa criar uma sensação de segurança. Enrole-se em um cobertor quente, faça seus pés sentirem o chão, encoste as costas na parede. Os abraços também podem ser eficazes – você pode se abraçar (colocamos uma mão no peito e a outra na barriga).

Normalize a respiração: inspire pelo nariz, expire pela boca. Faça até dez vezes.

Depois disso deve melhorar. Você também pode contar objetos da mesma cor, beber água, passear – mudar a situação.

Para ajudar a controlar as mudanças de humor e a ansiedade, você pode fortalecer sua tolerância ao estresse. Lembrar como aumentar a resiliência ao estresse.

https://www.jobclas.com/como-superar-a-ansiedade-durante-a-guerra-como-se-acalmar.html

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