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Na noite de 6 de junho, invasores russos explodiram a barragem da usina hidrelétrica de Kakhovskaya. Isso levou à inundação de muitos assentamentos e milhares de pessoas se viram em um estado de incerteza, ansiedade, medo e pânico.
O Ministério da Saúde publicou as recomendações de um psiquiatra, doutor em ciências médicas, acadêmico, chefe do departamento de psicologia médica, medicina psicossomática e psicoterapia da faculdade de medicina e psicologia da Universidade Nacional de Medicina. A. Bogomolets, Professor Oleg Chaban.
Rotina que salva
Segundo Chaban, a rotina pessoal de qualquer pessoa é formada, passando por toda a vida, e constrói conexões neurais persistentes que excitam e estimulam uma certa parte das habilidades cognitivas.
Ao mesmo tempo, uma situação de emergência em que uma pessoa repentinamente se encontra em um redemoinho (guerra, desastre ambiental, desastre causado pelo homem, etc.) é um teste para habilidades mentais.
O cérebro reage a isso destruindo a estrutura conservadora estabelecida e habitual. É essa destruição que leva as pessoas à incerteza, ansiedade e medo.
“Portanto, é importante voltar à sua rotina habitual. Ainda que esse regresso seja forçado e contrário à vontade de sentir algo novo e agir segundo o algoritmo contrário”, explicou.
Transferindo a atenção de dentro para fora
Uma pessoa pode sentir ansiedade, medo e incerteza quando focada em si mesma e em seus sentimentos pessoais.
“Experimentando e focando nessas emoções, você pode ficar tão imerso nelas que até perde o contato com o mundo exterior. Para se recuperar de dentro para fora, você deve fazer algo familiar”, disse Chaban.
Para retornar à vida cotidiana, as ações rituais devem ser realizadas durante o dia:
- acordar no mesmo horário de antes do evento estressante;
- faça os exercícios físicos habituais;
- comer regularmente;
- envolver-se em negócios;
- para ir trabalhar.
O que fazer em situações críticas
Se a situação for tão crítica que seja impossível realizar as ações rituais usuais (casa destruída, perda de emprego, necessidade de evacuar etc.), a compreensão e o planejamento podem retornar a uma rotina salvadora.
Você deve perguntar e encontrar a resposta para perguntas específicas da vida:
- De onde sai o veículo de evacuação?
- onde e por que exatamente deve ser movido;
- Para qual escola a criança irá?
- onde solicitar indenização por bens perdidos;
- onde estocar comida na estrada, quanto tempo esperar;
- quem exatamente se encontrará no local do movimento.
Chaban observou que, então, o processo de obtenção de informações importantes para a autopreservação se tornará a proteção da saúde mental.
Ele também recomenda definir temporariamente um filtro rígido de informações, reduzindo o número de fluxos de informações para si mesmo para 1-2 canais – comprovado, claro, com os algoritmos de ações necessários, compreensíveis e úteis (contatos, locais, horários).
Isso é necessário para quebrar a cadeia de notícias que aumenta a ansiedade e ajudará a retornar à conhecida rotina do dia a dia.
Ocupado e preocupado com os outros
Para voltar à sua rotina diária, você precisa estar ocupado. Segundo o especialista, o emprego ajudará a restaurar a autoconfiança, em prol do bem-estar emocional de outras pessoas indefesas (por exemplo, crianças, pessoas com deficiência ou idosos).
Por exemplo, uma mãe é geneticamente programada para cuidar de uma criança.
“Portanto, sua tarefa é voltar-se à rotina de cuidar da proteção da criança: arrumar as coisas, alimentar, cuidar do abastecimento de remédios, produtos de higiene, etc. Se a criança não for muito pequena, vale a pena envolvê-la nessa ocupação: peça-lhe para dobrar os brinquedos, recolher as suas coisas, material escolar e desportivo, etc. Ações confiantes da mãe se espalharão automaticamente para a criança”, disse Chaban.
Segundo o especialista, os homens se envolvem instintivamente em outros processos – garantindo a segurança.
“A rotina deles no momento da crise é dar uma saída do epicentro do evento da crise e coordenar todos os que devem estar envolvidos na mudança para um local tranquilo para a família”, concluiu.
Por causa da guerra, os ucranianos estão perdendo seus entes queridos. O desamparo e a incapacidade de mudar algo para devolver um ente querido é algo que atormenta e assombra. Lembre-se de que ajudará a sobreviver à perda e apoiar os outros.
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