O que fazer se você não dormiu a noite toda - como se recuperar de uma noite sem dormir - conselho do psicólogo

© freepik.com

A Rússia está constantemente atacando a Ucrânia com drones e mísseis, destruindo casas, escolas, hospitais e tirando vidas humanas. Freqüentemente, o inimigo ataca à noite e deixa os ucranianos sem dormir.

VOCÊ TERÁ INTERESSE

A psicóloga infantil Svetlana Roiz compartilhou exercícios e truques simples que a ajudam a se recuperar de uma noite difícil, escreve NV.

11 maneiras de se recuperar de uma noite sem dormir

• A qualquer hora do dia, sempre que possível, procure deitar-se. Não se sente, apenas deite-se. Ou desmoronar em uma cadeira por 5, 10, 30 minutos. Mesmo sem dormir, coloque seu corpo para descansar. Deite-se com os olhos fechados e escaneie o corpo. Se sentir tensão em algum lugar, relaxe com a respiração. Observe especialmente se toda a superfície das costas, nádegas, pernas e calcanhares realmente toca o sofá ou a cadeira. Às vezes, os músculos ficam tão tensos que é como se você estivesse pairando acima da superfície.
• Beber água. Muitas vezes em pequenos goles. Lembre-se de que a água é essencial para estabilizar o sistema nervoso.
• Após o fim do alarme, é melhor se mover. Você pode andar, subir escadas. É importante para nós trabalhar a adrenalina e o cortisol.
• Tente ir para a cama mais cedo para ter pelo menos algum tempo para descansar.
• Pergunte a si mesmo com mais frequência: “Como vai você?” Quando podemos formular algo, nossa experiência se torna mais consciente e aceitável.
• Escreva – anote opiniões, observações, reflexões, suas reações.
• Prefiro dizer “não”. Só para aliviar um pouco a carga.
• Durante o dia, faça algo por você – chá delicioso, café descafeinado (para não estimular ainda mais) ou hortelã com limão. Leia algo interessante, olhe para algo bonito.
• Caminhe conscientemente percebendo o que mudou na rua florescente (reestabeleça o contato com a realidade). Decore a casa.
• Todos os dias, pelo menos por cinco minutos, converse com seus amigos.
• Use práticas de meditação que o ajudem. Mas pode ser uma oração ou apenas gratidão.

Devido à guerra que a Rússia iniciou contra a Ucrânia, os ucranianos vivem em condições de estresse constante, o que afeta negativamente seu estado psicológico e emocional. A psicóloga explicou como manter a calma e lidar com a ansiedade.

Notou um erro?
Selecione-o com o mouse e pressione Ctrl+Enter ou Enviar um erro

https://www.jobclas.com/o-que-fazer-se-voce-nao-dormiu-a-noite-toda-como-se-recuperar-de-uma-noite-sem-dormir-conselho-do-psicologo.html

Share on Google Plus

Sobre Anônimo

Esta é uma breve descrição no blog sobre o autor. Editá-lo, No html e procurar esse texto